05.11.2024
45
Как спастись от стресса на работе: поболтайте с коллегами или приберитесь на столе
Неделя с 4 по 10 ноября посвящена сохранению душевного комфорта и приурочена к Международной неделе осведомленности о стрессе. Согласно масштабным исследованиям ученых, именно это состояние стало одной из самых серьезных современных проблем. Количество стрессующих растет в геометрической прогрессии. В основной группе риска – люди в возрасте от 26 до 45 лет (40%).
О простых способах борьбы со стрессом рассказал главный внештатный специалист министерства здравоохранения региона по медицинской профилактике Сергей ЯКОВЛЕВ.
– Сергей Валентинович, как понять, что человек испытывает именно стресс, а не просто устал или не выспался?
– Основные симптомы стресса: тревожность и беспокойство (48%), усталость (47%), нарушения сна (41%). Люди, испытывающие постоянный стресс, имеют проблемы с концентрацией внимания, плохой памятью, злоупотреблением алкоголем и никотиновой зависимостью. Немало и тех, кто стресс заедает. Неконтролируемое потребление пищи лишь усугубляет стресс, вызывая чувство вины и повышение веса.
– Есть ли выход из стрессовой ситуации?
– Конечно, выход есть. Прежде всего человек должен понять и принять свое состояние, осознать, что жить в вечном стрессе нельзя, и начинать действовать.
– Дайте, пожалуйста, простые советы, чтобы каждый мог помочь себе и близким в стрессовой ситуации.
– Если во время работы вы почувствовали, что какая-то ситуация или замечание в ваш адрес выбили вас из колеи, не реагируйте сразу. Не надо кричать в ответ, даже если критика или замечание были вызывающе несправедливыми или обидными. Сделайте паузу. Если возможно, удалитесь. Скажите коллегам, что у вас срочный звонок, назначена встреча и т. д.
Посидите минуту с закрытыми глазами. Подумайте о чем-то отвлеченном – недавно увиденном фильме или прочитанной книге. Можно выпить чашечку сладкого зеленого чая.
Есть несколько приемов выхода из стрессовой ситуации:
О простых способах борьбы со стрессом рассказал главный внештатный специалист министерства здравоохранения региона по медицинской профилактике Сергей ЯКОВЛЕВ.
– Сергей Валентинович, как понять, что человек испытывает именно стресс, а не просто устал или не выспался?
– Основные симптомы стресса: тревожность и беспокойство (48%), усталость (47%), нарушения сна (41%). Люди, испытывающие постоянный стресс, имеют проблемы с концентрацией внимания, плохой памятью, злоупотреблением алкоголем и никотиновой зависимостью. Немало и тех, кто стресс заедает. Неконтролируемое потребление пищи лишь усугубляет стресс, вызывая чувство вины и повышение веса.
– Есть ли выход из стрессовой ситуации?
– Конечно, выход есть. Прежде всего человек должен понять и принять свое состояние, осознать, что жить в вечном стрессе нельзя, и начинать действовать.
– Дайте, пожалуйста, простые советы, чтобы каждый мог помочь себе и близким в стрессовой ситуации.
– Если во время работы вы почувствовали, что какая-то ситуация или замечание в ваш адрес выбили вас из колеи, не реагируйте сразу. Не надо кричать в ответ, даже если критика или замечание были вызывающе несправедливыми или обидными. Сделайте паузу. Если возможно, удалитесь. Скажите коллегам, что у вас срочный звонок, назначена встреча и т. д.
Посидите минуту с закрытыми глазами. Подумайте о чем-то отвлеченном – недавно увиденном фильме или прочитанной книге. Можно выпить чашечку сладкого зеленого чая.
Есть несколько приемов выхода из стрессовой ситуации:
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Задержите дыхание на 10 – 20 секунд.
- Посчитайте до 10.
- Посчитайте зубы языком с внутренней стороны.
- Посмотрите в окно, на небо или в сторону открытой двери.
- Набрав воды в стакан, медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее.
- Несколько минут подержите руки под прохладной водой.
- Сделайте массаж пальцев рук.
- Примените разумный эгоизм – «это меня не касается».
- Перейдите в как можно более удаленное место (другой кабинет, улица) от зоны конфликта (дискомфорта).
- Наведите порядок на рабочем столе.
- Поговорите с коллегами на отвлеченную тему.
- Положите на видное место смешную картинку и смотрите на нее во время стрессовой ситуации.
- Представьте себя в приятной обстановке.
- Найдите место, где можно вслух проговорить, прокричать то, что возмущает, выплакаться.